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在日常生活中，很多人都有膝關(guān)節(jié)的毛病，膝蓋疼也早就不是老年人的專利了?？梢坏┫リP(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病，很多人就不知道該怎么辦了?。坑械娜苏J(rèn)為要多鍛煉

有的人則認(rèn)為應(yīng)該靜養(yǎng)，大家各持己見(jiàn)，眾說(shuō)紛紜。關(guān)于膝關(guān)節(jié)疼痛該養(yǎng)還是該練，人們存在很多誤區(qū)

下面就為大家揭開(kāi)這些謎底

01膝關(guān)節(jié)疼，要養(yǎng)也要練

很多患者膝關(guān)節(jié)疼痛，去醫(yī)院后被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變，就錯(cuò)誤地認(rèn)為只要活動(dòng)就會(huì)加重關(guān)節(jié)退變，索性就每天躺著不動(dòng)。其實(shí)，雖然得病早期需要養(yǎng)，但“養(yǎng)”并不是一動(dòng)不動(dòng)。

“養(yǎng)”是指對(duì)關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，比如給關(guān)節(jié)保暖，減少上下樓和蹲起等活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶護(hù)膝等。要是長(zhǎng)期一動(dòng)不動(dòng)地養(yǎng)，只會(huì)造成肌肉萎縮，如果肌肉的力量不足，反而會(huì)加重行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩損。

而且，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營(yíng)養(yǎng)是靠運(yùn)動(dòng)擠壓關(guān)節(jié)滑液來(lái)供給軟骨的，一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的“營(yíng)養(yǎng)不良”。

所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捙?。但是鍛煉也不是自己隨意做就行的，首先我們先看一下哪些是錯(cuò)的。

02運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化?—錯(cuò)

膝關(guān)節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運(yùn)動(dòng)的，俗話說(shuō)的好，“用進(jìn)廢退”嘛，合理運(yùn)動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

不過(guò)，有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重活動(dòng)，而選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損害小的運(yùn)動(dòng)——如游泳、騎車、慢跑等。

堅(jiān)持慢跑可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，但如果是老年人，跑步不能太快、強(qiáng)度不能過(guò)大。跑步時(shí)（zui）好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

此外，老年人要盡量避免下蹲，尤其是膝關(guān)節(jié)受力較大的深蹲。如果必須下蹲，則速度要慢，并盡量用手來(lái)支撐。

所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠

還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/span>

但是鍛煉也需要講究方法

以免給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的傷害

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