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對于肩周炎的患者來說，肩關(guān)節(jié)的活動度訓(xùn)練非常重要，可以幫助患者恢復(fù)肩膀的活動，也避免關(guān)節(jié)的僵硬。進行肩關(guān)節(jié)牽伸鍛煉的時候，一定要慢，要輕柔，在關(guān)節(jié)的活動末端做幾秒的停留，然后慢慢松開，再重復(fù)這些牽伸動作。要避免在牽伸時有疼痛的感覺。

下面介紹的這些治療動作，都還是需要專業(yè)的康復(fù)醫(yī)師和物理治療師指導(dǎo)，然后定期評估你的恢復(fù)程度，對于比較嚴重的患者，已經(jīng)有關(guān)節(jié)囊和肌肉的粘連和攣縮，那么物理治療師會幫助你逐漸改善這些問題，在治療早期會有些許酸脹和疼痛，但治療后一般馬上就會感覺關(guān)節(jié)有被松動，疼痛也有改善，治療時明顯劇烈的疼痛都是不被提倡的。

(1)鐘擺運動：彎腰接近90°，健側(cè)手扶持床沿或者椅背，依靠身體前后左右擺動的慣性，讓肩膀放松自然下垂跟著擺動，每次做2-3分鐘。(2)桌面手臂滑動：坐在桌邊，患側(cè)的手臂放松放在桌面，手和桌面可以墊些容易滑動的布，自然彎腰，把手貼著桌面被動往前滑動，終末端停留5-10秒，然后手臂隨著身體緩慢回來。

(3)仰臥位外旋牽伸：仰臥，患側(cè)肘關(guān)節(jié)緊貼身體屈曲90°，健手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸，維持5-10秒，緩慢的放松回來。(4)水平內(nèi)收牽伸：健手托住患側(cè)的肘關(guān)節(jié)，輕柔的牽伸，終末端停留5-10秒，然后放松緩慢回來。(5)站立外旋牽伸：站立在門邊或者拉著扶手，患側(cè)屈肘90°貼緊身體，然后身體繞著患側(cè)的肩膀做旋轉(zhuǎn)，終末端停留5-10秒，然后放松緩慢回來。(6)墻角外旋牽伸：面對墻角站立，雙手放松放在兩側(cè)墻面，然后慢慢的讓自己的身體靠近墻角，在肩關(guān)節(jié)處有被牽伸的感覺，終末端維持15-20秒，然后放松緩慢回來。(7)改善內(nèi)旋的牽伸方法：患側(cè)臥位，肩膀側(cè)向前伸屈肘，然后好手幫忙逐漸將患手慢慢貼向床面，終末端停留10-15秒，然后放松緩慢回來。