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頸椎病，相信大家都不陌生，作為一種常見(jiàn)病和多發(fā)病，頸椎病又稱頸椎綜合征，是由頸椎間盤(pán)突出或退行性改變及其繼發(fā)病理改變累及其周圍組織結(jié)構(gòu)如神經(jīng)根、脊髓等，而引起的各種癥狀和體征的綜合征。

隨著時(shí)代的更迭，人們工作生活方式的改變，電腦、手機(jī)的廣泛應(yīng)用，頸椎病的發(fā)病率逐年上升，并且日趨年輕化。很多上班族都需要整天面對(duì)著電腦工作，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的坐姿，給頸椎造成很大的壓力，剛開(kāi)始是肩膀、背部麻麻的，時(shí)間長(zhǎng)了，脖子、頸肩部僵硬疼痛，嚴(yán)重時(shí)的出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心等癥狀。

有關(guān)調(diào)查顯示我國(guó)頸椎病患者已達(dá)5000萬(wàn)人，每年新增頸椎病患者大約100萬(wàn)人，頸椎病已逐漸成為威脅我國(guó)人口健康的主要疾病之一。根據(jù)受累組織和結(jié)構(gòu)的不同，頸椎病主要分為頸型，神經(jīng)根型、脊髓型、交感型、椎動(dòng)脈型。如果兩種以上類型同時(shí)存在，稱為“混合型”。

那么該如何預(yù)防頸椎病呢?

其實(shí)秘訣就是平時(shí)形成預(yù)防頸椎病的意識(shí)，可以分為以下幾點(diǎn)：

一、良好睡眠習(xí)慣

良好的睡眠關(guān)鍵在于枕頭的選擇，不可過(guò)高或過(guò)低，軟硬要適中，以保證頸部充分接觸枕頭，頸部呈墊高、后腦勺稍低的凹凸型枕頭為佳。

二、自我提醒意識(shí)

工作難免需要集中精力，緊盯電腦或久坐打字，（zui）好給自已設(shè)個(gè)小提醒或小鬧鐘，定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，讓僵硬的肌肉得到放松。可以在工作1-2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)緩慢輕柔，以達(dá)到各個(gè)方向（zui）大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)為準(zhǔn)。

三、選擇正確坐姿

對(duì)于坐在辦公桌前工作的人群，坐姿（zui）為重要，肩頸部自然放松，不要蹺二郎腿，頭部盡量避免偏向一遍，還要保證脊柱不要側(cè)偏，要坐正坐直。

四、加強(qiáng)自我保護(hù)

避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中頸部肌肉的過(guò)度活動(dòng)，要懂得物極必反的道理，隨時(shí)保護(hù)自已的頸部，防止受傷。

五、重視頸部保暖

寒冷對(duì)肌肉會(huì)產(chǎn)生刺激，使肌肉收縮進(jìn)行自我保護(hù)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，（zui）終影響到頸椎的狀態(tài)。因此，天氣寒冷時(shí)不妨帶上圍巾給頸部保暖，防止著涼、受風(fēng)。

六、加強(qiáng)體育鍛煉

平日?qǐng)?jiān)持做一些健身運(yùn)動(dòng)，如游泳、打球等，這些全身性的活動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于肌肉能起到良好的保健作用，同時(shí)對(duì)于頸椎病的預(yù)防也非常有意義。

骨科供稿：徐衛(wèi)東 鹿帥

2017年10月(內(nèi)宣14/總第183)

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