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產(chǎn)后保健操產(chǎn)后10天就可以做一些適合產(chǎn)婦的保健操，這對于產(chǎn)婦體型、體力的恢復(fù)都有很大的好處。具體做法如下：

1、呼吸運動：仰臥，兩臂伸直放在身體兩側(cè)，深吸氣，你會感覺到腹部下陷、內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。通過腹部的運動來活動內(nèi)臟。

2、挺腹運動：仰臥，雙膝彎曲，抬高臀部，兩腳平放在床上，使身體重量由肩及雙腳支持。加強腰臀部肌肉力量。

3、抬腿運動：仰臥，兩臂伸直平放于身體兩邊，同時舉走雙腿和雙臂，并與身體保持90度。加強腹直肌和大腿肌肉力量。

4、腰部運動：兩膝分開跪下，雙手平放床面，肩肘保持垂直狀態(tài)，做左右旋轉(zhuǎn)腰部的運動。

5、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。鍛煉盆底肌肉。

6、仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直?？梢栽鰪姼辜埩?。

7、全身運動：雙臂支撐床面，雙腿跪下，左右腿交換向背后高舉。提示：以上每個運動都要做4個8拍。