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就像膠管中水流對(duì)水管壁產(chǎn)生壓力一樣，血流在動(dòng)脈血管里流動(dòng)時(shí)，同樣會(huì)產(chǎn)生壓力，這種壓力就叫做血壓。

放水時(shí)水壓過大會(huì)使水管爆裂，一樣的道理，血壓過高會(huì)破壞正常的動(dòng)脈血管結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致如心臟病、腦卒中等一些致命性疾病。

高血壓是指未服用抗高血壓藥物的情況下，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，它是心腦血管疾病的一大殺手，如果長期高血壓、血壓控制不佳或血壓波動(dòng)較大，可引發(fā)心臟、腦血管、腎臟、眼底等器官病變性疾病。

高血壓患者如果對(duì)生活習(xí)慣進(jìn)行干預(yù)，就能有效控制高血壓。燕達(dá)醫(yī)院健康管理部吳春明醫(yī)生結(jié)合多年工作經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)如何控制高血壓總結(jié)出了5條建議：管住嘴、減體重、邁開腿、戒煙酒、穩(wěn)情緒。

管住嘴

俗話說：“病從口入”，高鹽食物與高血壓有密切關(guān)系，吃的食鹽越多，血壓就會(huì)越高。世界衛(wèi)生組織建議，每天鈉鹽的攝入量為6克(就是一平啤酒瓶蓋)，有心腦血管病的患者控制在3克為宜;還要注意隱性鹽的攝入，比如咸菜、醬油、醬、味精等及少吃含鹽零食，比如五香花生米、鍋巴、咸瓜子等。

減體重

世界衛(wèi)生組織計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重之方法 :男性：(身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重，女性：(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足。如果超重，這時(shí)就要通過“低糖、低油飲食，多吃蔬菜、適量水果，增加適量運(yùn)動(dòng)”等方式控制體重，在達(dá)到降壓目的的同時(shí)，還能有效減少高血壓并發(fā)癥的幾率。

邁開腿

《中國公民健康素養(yǎng)66條》中指出，每天要適量運(yùn)動(dòng)，成年人每日應(yīng)進(jìn)行6～10千步，可快走、慢跑、跳舞、爬樓梯，還可以進(jìn)行園藝活動(dòng)，做家務(wù)打掃衛(wèi)生等一般的勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要從弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)，避免一開始進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長以心率增快、微微汗出為宜，不能感覺太累。合并有嚴(yán)重并發(fā)癥的高血壓患者一定要經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，以免出現(xiàn)意外。

戒煙酒

香煙中的煙焦油和尼古丁等多種有毒物質(zhì)會(huì)對(duì)身體多個(gè)器官造成損傷，有研究發(fā)現(xiàn)，戒煙20分鐘可以使血壓有下降趨勢，戒煙一年可以使心腦血管發(fā)病危險(xiǎn)減低一半。如果戒煙有難度，可以通過戒煙糖、戒煙藥來達(dá)到戒煙的目的。

有人說酒能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體有好處，至今為止沒有任何證據(jù)表明飲酒對(duì)身體有益，并且大量飲酒會(huì)增加高血壓患者心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，所以建議高血壓患者不要飲酒，如果避免不了，可以少量、低度為宜。

穩(wěn)情緒

大喜大悲、發(fā)火動(dòng)怒、緊張焦慮、心理壓力大等情緒變化會(huì)使交感神經(jīng)興奮，引起內(nèi)臟和皮膚末梢血管收縮以及心率加快、心肌收縮力加強(qiáng)，造成血壓升高。所以高血壓患者要通過壓力轉(zhuǎn)移、凡事豁達(dá)、培養(yǎng)興趣愛好等方式調(diào)整好心態(tài)，以維持血壓平穩(wěn)。

高血壓雖然不可痊愈，但是如果自我約束，按以上方式進(jìn)行“自我管理”，就能保障血壓平穩(wěn)，大大提高生活質(zhì)量。