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產(chǎn)后媽媽們除了要應(yīng)對寶寶的需求，還要應(yīng)對身體的不適，其中腰背疼痛絕 對能進前三。

站著疼！坐著疼！躺著還是疼！

抱娃沒力氣，抱起的那一瞬間，感覺腰就要斷了！

腰疼，「元兇」可能是盆底肌松弛

產(chǎn)后媽媽們腰背疼痛的原因很多，「元兇」可能是盆底肌松弛。

盆腔韌帶連接子宮等臟器，同時也與骨盆和腰骶部連接。

當產(chǎn)后盆底肌力松弛，懸吊內(nèi)臟的韌帶筋膜負荷增加，可能與腰骶部的牽拉痛有關(guān)。

另外，由于孕期激素的改變，本來就會導致媽媽們骨盆和脊椎周圍的韌帶、軟組織相對松弛。

加上產(chǎn)后缺乏運動，肌肉力量不足，還有不少寶媽天天久站、久坐，過于勞累，更是容易加重了腰疼。

還有，哺乳的姿勢不正確，會給腰部帶來額外的負擔。提舉重物、清洗衣物、更換尿布時，頻繁的彎腰動作也會對腰部帶來很大影響。

以上這些，都是導致腰疼的因素。

腰酸背痛的媽媽們該怎么辦

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一、什么是女性盆底功能障礙性疾病?

女性盆底功能障礙性疾病，即因盆腔支持結(jié)構(gòu)缺陷或退化、損傷及功能障礙造成的疾病。臨床可表現(xiàn)為：

● 尿失禁、非尿路感染的尿頻、尿急、夜尿、尿不盡

● 子宮脫垂、陰道壁膨出

● 性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙

● 后背痛、坐骨神經(jīng)痛等疼痛

● 泌尿或生殖系統(tǒng)反復感染

● 糞失禁、便秘

而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙性疾病的獨立危險因素。

通過盆底肌康復訓練，能夠提高盆底肌肉收縮能力、預防和治療、改善性生活質(zhì)量。

二、哪些情況需要進行盆底肌訓練?

適應(yīng)癥 ① 盆底肌力減弱；

② 產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁或者尿失禁在產(chǎn)后持續(xù)存在；

③ 產(chǎn)后出現(xiàn)盆腔臟器脫垂尤其是伴陰道前后壁膨出；

④ 會陰傷口疤痕疼痛；

⑤ 產(chǎn)后性生活質(zhì)量下降；

⑥ 產(chǎn)后排便異常；

⑦ 產(chǎn)后尿潴留。

禁忌癥 ① 陰道出血(如晚期產(chǎn)后出血，月經(jīng)期等)；

② 泌尿生殖系統(tǒng)的急性炎癥；

③ 需要植入心臟起搏器者；

④ 合并惡性盆腔臟器腫瘤患者；

⑤ 癡呆或不穩(wěn)定癲癇發(fā)作。