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孕育是個(gè)非常神奇的過(guò)程，隨著小寶寶的長(zhǎng)大，媽媽的肚皮也一點(diǎn)點(diǎn)的長(zhǎng)大，大到后面會(huì)肚皮緊繃，會(huì)癢……會(huì)長(zhǎng)妊娠紋。本想著生完孩子后肚子就會(huì)回復(fù)原狀，但有很多媽媽抱怨說(shuō)生完孩子，人瘦了但肚皮卻收不回去了。

怎么辦?這生完孩子的肚皮是永遠(yuǎn)也收不回去了嗎?是不是需要去醫(yī)院治療?是不是要手術(shù)?

為此，我們?cè)敿?xì)聊聊容易被寶媽們忽略的一道“坎”——產(chǎn)后腹直肌分離癥。

1、產(chǎn)后腹直肌為什么會(huì)分離

主要有兩方面原因：一是“孕期撐的”。懷孕期間，隨著胎兒越來(lái)越大，媽媽的肚子也被撐得越來(lái)越開。反應(yīng)在腹直肌上，就是在由內(nèi)而外壓力的作用下由中間向兩側(cè)擴(kuò)張，一點(diǎn)點(diǎn)分離開?？梢韵胂蟪蓛缮汝P(guān)好的門，被外力從里面推開的過(guò)程。

二是剖宮產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)不良。

剖宮產(chǎn)手術(shù)的過(guò)程中，為了將寶寶從子宮中取出，醫(yī)生會(huì)先在腹部做切口，然后人為地將腹直肌分開?？梢岳斫鉃?，同時(shí)打開雙開門冰箱取東西的過(guò)程。但如果剖宮產(chǎn)后恢復(fù)得不好，這個(gè)“門”可能就關(guān)不上或者關(guān)不嚴(yán)了。

2、所有人都會(huì)腹直肌分離嗎

不是。

腹直肌分離也是挑人的，它比較青睞四類孕產(chǎn)婦：

高齡孕產(chǎn)婦

巨大兒、羊水過(guò)多和多胎妊娠的孕產(chǎn)婦

缺乏鍛煉、體重增長(zhǎng)過(guò)快的孕產(chǎn)婦

多次妊娠的孕產(chǎn)婦

綜合看，腹直肌分離偏好選擇那些腹部肌肉力量弱或腹部受到的壓力大的媽媽。

不過(guò)別怕，對(duì)于大部分媽媽而言，腹直肌分離只是非常短暫地愛了你一下，等你生完寶寶(一般需要半年左右)，它們會(huì)自動(dòng)自覺地靠近彼此，恢復(fù)到面對(duì)面、排排站的狀態(tài)。

但是，還是會(huì)有一部分媽媽的腹直肌無(wú)法自己恢復(fù)。嚴(yán)重的，甚至可以看到腹部中間位置、肚臍前后是有坑的，這就是產(chǎn)后腹直肌分離癥了。

3、腹直肌分離的危害

生娃后的女性，腹部肌肉并不能馬上恢復(fù)到原有的形狀和位置，在生產(chǎn)后的幾天內(nèi)，有超半數(shù)的女性的腹直肌會(huì)分離超過(guò)兩指寬。如果沒有外界干預(yù)，即使坐完月子，仍有女性的腹直肌不能回復(fù)至原位。

這既會(huì)使她們的脊柱穩(wěn)定性下降，導(dǎo)致腰酸背疼，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴(yán)重影響身材和精神。另外，腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

4、腹直肌分離怎么辦

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大家可以用這個(gè)方法自測(cè)

一般來(lái)說(shuō)，去醫(yī)院做CT，可以準(zhǔn)確地測(cè)量腹直肌分離的寬度和長(zhǎng)度。不過(guò)，大家也可以在家進(jìn)行自我測(cè)試。

自檢方法：

1、先仰臥，兩腿彎曲露出腹部;

2、腹部用力屏氣，將頭和肩緩慢地抬離地面;

3、配合手指下壓臍部稍上的區(qū)域，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，然后用手指測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。

肚臍上方、下方或同一高度，三個(gè)區(qū)域都要測(cè)試！

正常：2指以內(nèi)(含2指)

需改善：2-3指，別盲目運(yùn)動(dòng)

需就醫(yī)：3指以上

● 超過(guò)3指以上

屬于比較嚴(yán)重，可能會(huì)引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時(shí)就醫(yī)。

● 兩指以上，三指以內(nèi)

可采用正確方式來(lái)改善腹直肌分離。但要注意，千萬(wàn)不要做仰臥起坐、卷腹等軀干扭轉(zhuǎn)負(fù)重練習(xí)，因?yàn)闀?huì)加重腹直肌分離情況。